Startseite Beauty / Mode Fitness Gesundheit Wohnen Kulinarisches Urlaub Technik Kultur Impressum
 

Bauchübung Käfer


Beanspruchte Muskulatur: Seitliche und gerade Bauchmuskulatur

Schwierigkeit: mittel

Ausgangsposition der Bauchübung Käfer Ausführung der Übung nach links Ausführung der Übung nach rechts

Zum Vergrößern das entsprechende Bild anklicken


Korrekte Ausführung:
Bei der mittelschweren Bauchübung Käfer nehmen Sie eine Rückenlage auf der Trainingsmatte ein. Heben Sie die Beine an, so dass zwischen Ober- und Unterschenkel etwa ein 90 Grad Winkel entsteht. Die Hände liegen seitlich an der Stirn an. Die Ellenbogen schweben leicht über der Trainingsmatte.

Im Bewegungsablauf dreht sich Ihr Oberkörper nach links. Gleichzeitig ziehen Sie das linke Bein an, so dass Sie mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren. Das rechte Bein ist gestreckt. Anschließend wechseln Sie die Bewegungsrichtung und wiederholen diese Bauchübung nach Bedarf. Für den Einstieg empfehlen wir Ihnen ca. 10-15 Wiederholungen.

Unser Trainingstipp:
Die Bauchübung "Käfer" ist koordinativ eine echte Herausforderung. Durch eine langsame Bewegungsausführung schulen Sie den Bewegungsablauf und erhöhen gleichzeitig den Trainingseffekt.


  • Übungen für Bauch, Beine, Po
  • Übung für die seitlichen und geraden Bauchmuskeln
  • Bauchübung mit angewinkelten Beinen
  • Rumpfbeugen
  • Beckenheben
  • Seitlicher Unterarmstütz
  • Beinpendel

  •  
    Personal Trainer für Fitnessübungen? Ach ja, die guten Vorsätze. Wer kennt das nicht - das schlechte Gewissen, sich vor dem Sport zu drücken. Der gute Wille ist ja da, aber die Motivation will sich einfach nicht so richtig einstellen. Zeit hat man auch nicht wirklich, und auch ungern möchte man sich dem muffeligen Charme eines Fitness - Studios hingeben. Die Lösung: Ein Personal Trainer.
    Mehr über Personal Trainer
    Fit mit Yoga Ist es nicht ein schöner Gedanke, vollkommen zufrieden und gelöst durchs Leben gehen zu können? Seine Gedanken kontrollieren zu können und einen Zustand der vollendeten Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen? Für viele ist dies nur ein unmöglich erreichbarer Traum, der aber durch das Praktizieren von Yoga Wirklichkeit werden könnte.
    Mehr über Yoga