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Übung für die seitliche und gerade Bauchmuskulatur für Anfänger


Beanspruchte Muskulatur: Seitliche und gerade Bauchmuskulatur

Schwierigkeit: einfach

Ausgangsposition der Bauchübung Ausführung der Bauchübung

Zum Vergrößern das entsprechende Bild anklicken


Korrekte Ausführung:
Bei dieser Bauchübung nehmen Sie liegend auf einer Gymnastikmatte Platz. Die Beine sind angewinkelt, der Kopf gerade und leicht angehoben. Die Arme sind gestreckt und liegen leicht auf den Knien auf. Bauen Sie im Oberkörper eine leichte Körperspannung auf.

Heben Sie nun den Oberkörper langsam an, so dass zwischen Boden und Rücken ca. ein 45 Grad Winkel entsteht. Die Arme bleiben während der gesamten Übung gestreckt. Anschließend gehen Sie mit dem Oberkörper in die Ausgangsposition zurück und wiederholen den Übungsablauf je nach körperlicher Fitness 10-20-mal.

Unser Trainingstipp:
Diese Bauchübung eignet sich ideal für Trainingseinsteiger/innen. Starten Sie mit einer geringeren Wiederholungszahl und steigern diese kontinuierlich. Dies erhöht den Trainingseffekt und gleichzeitig den Trainingserfolg.


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