Abnehmen mit Nordic Walking

Abnehmen mit Nordic Walking
Abnehmen mit Nordic Walking - Foto: © pictworks

Nordic Walking ist ein wahres Allround-Talent. So bietet der finnische Ausdauersport nicht nur die Möglichkeit zu einem perfekten Ganzkörpertraining, Nordic Walking hilft auch dabei die überschüssigen Pfunde loszuwerden. Doch warum eignet sich diese Sportart so gut zum Abnehmen? Und was sollte man(n) und Frau dabei beachten? Diese und weitere Fragen beantworten wir im folgenden Bericht.

Warum eignet sich Nordic Walking zum Abnehmen?

Wer abnehmen möchte, braucht vor allem eines: Eine negative Energiebilanz. Das bedeutet, dass der Körper mehr Energie/Kalorien verbraucht bzw. verbrennt, als was er an Energie/Kalorien durch die Nahrung aufnimmt.
Nordic Walking unterstützt dabei den Kalorienverbrauch zu steigern. So verbrennt unser Körper beim Nordic Walking ca. 400-500 Kalorien/Stunde. Genauso viele Kalorien stecken in einer Tafel Schokolade oder einem Liter Cola. Zusätzlich bringt Nordic Walking den Stoffwechsel in Schwung, kurbelt die Fettverbrennung an und wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System. Alles zusammen unterstützt nicht nur beim Abnehmen, sondern verleiht mehr Energie für den Alltag. Nutzen Sie diese positiven Effekte, welche dabei unterstützen Ihr Wunschziel beim Abnehmen zu erreichen. Allgemeine Infos zum Thema Übergewicht und Abnehmen

Dauerhaft Abnehmen

Sporteinsteiger/innen erzielen beim Nordic Walking bereits in kurzer Zeit erste Gewichtserfolge. Der Körper signalisiert so, dass er die Bewegungseinheiten zu schätzen weiß. Bei den ersten Kilos handelt es sich jedoch oft um einen hohen Wasseranteil. Die Fettdepots - das eigentliche Ziel einer Gewichtsabnahme - gibt der Körper nur langsam her. Deshalb ist es wichtig, dauerhaft dran zu bleiben. Planen Sie wöchentlich 1-2 Trainingseinheiten an festen Terminen ein und versuchen Sie diese konsequent einzuhalten. Als Einsteiger/in sollten Sie nach einer Eingewöhnungszeit von 6-8 Wochen die Intensität steigern. Das können längere Trainingseinheiten genauso, wie ein schwierigeres Streckenprofil sein. (Nordic Walking für Anfänger)

Damit Sie stets im optimalen Trainingsbereich bleiben, empfiehlt sich der Einsatz von einem Pulsmesser. Neben der Herzfrequenz zeigen moderne Geräte, in welchem Bereich Sie am besten Fett verbrennen, welches Trainingsprogramm am effektivsten und wie sich Ihr persönlicher Fitnesszustand verändert.

Hochwertige Pulsmesser bieten u.a. folgende Marken:

  • Polar
  • Suunto
  • Garmin

Nordic Walking allein reicht nicht zum Abnehmen - Mit Kraftübungen erhöhen Sie die Fettverbrennung

Für den nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen ist es wichtig, dass Sie Ihre effektivsten "Fettverbrenner" im Körper - die Muskeln - trainieren. Muskeln verbrennen 24 Stunden/täglich Energie. Die Rechnung ist also einfach: Mehr Muskeln = bessere Fettverbrennung!

10-15 Minuten pro Trainingseinheit sind völlig ausreichend. Investieren sie diese am besten zum Abschluss oder im letzten Drittel Ihrer Nordic Walking Einheit. Langfristig profitieren Sie dabei von einer strafferen Haut, einer verbesserten Körperformung und besserem Wohlbefinden.
Text: St. H. - Nordic Walking Trainer / Stand: 19.09.2018

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